全國“愛眼日”

2022年6月6日是第27個全國“愛眼日”， 世界衛(wèi)生組織此前的研究報告顯示，我國近視患者人數多達6億，青少年近視率居世界第一。全國兒童青少年近視情況調查結果顯示，2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，2019年為50.2%。由此可見，青少年近視問題尤為突出。全社會都要行動起來，共同呵護好孩子們的眼睛。在此，我們整理了一些日常視力保健的方法，供大家了解。

2022年全國“愛眼日”主題海報

一、引起學生近視的常見原因

1、連續(xù)近距離看書、寫字時間太長;

2、學習的姿勢不正確，眼與書簿的距離低于30公分;

3、經常躺在沙發(fā)上、床上、乘坐車、行走時看書，或在強光、弱光下看書寫字;

4、長時間近距離看電視、打游戲機、玩電腦;

5、缺乏參加課外(室外)各種體育活動;

6、由于挑食、偏食等不良飲食習慣，使營養(yǎng)跟不上身體發(fā)育需要。

二、近視眼防治要點

引起學生近視眼的因素有很多，但主要因素是由于學生閱讀書寫時書眼距離太近、連續(xù)時間太長引起的。因而在防治學生近視眼方面，最為主要又為簡便有效的方法措施是：要做到“五要五不要”。

五要

◎讀書寫字姿勢要端正;

◎眼與書本要距離一市尺;

◎連續(xù)看書寫字半小時后要休息片刻;

◎做好課間十分鐘的戶外休息;

◎每天要做好兩次眼保健操。

五不要

◎不要躺著或彎身看書和做作業(yè);

◎不要在光線太暗或過強處看書;

◎不要在走路或乘車時看書:

◎不要寫或看過小的文字書刊;

◎不要玩游戲機或多看電視。

三、飲食保健保護視力

——護眼食品“ABC”

1、富含維生素A的食物：

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。所以每天應攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、維生素B群含量豐富的食物：

眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 煙堿酸)。

3、富含維生素C的食物：

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內障。因此，寶貝應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。

4、富富含蛋白質的食物：

瘦肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

5、富含鈣質的食物：

鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

眼睛是心靈的窗戶

從小做起，從我做起，從現在做起

愛護你的眼睛最為重要

遂寧中學體衛(wèi)藝術處

2022.5.31