從心開始

擁抱新學(xué)期

馬上要開學(xué)了。嘴上喊著讓我趕快回學(xué)校，身體和心理卻告訴你說好像還沒有做好準(zhǔn)備?相信部分同學(xué)們的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔(dān)憂。

淡定

這里有一份“開學(xué)心理調(diào)適指南”

以問答的方式來為大家提供心理支持

請親愛的同學(xué)們查收

劃重點

開學(xué)心理調(diào)適—情緒篇

Q、寒假期間，我一直在期盼著快快回到校園學(xué)習(xí)�？墒�，當(dāng)我得知開學(xué)消息時，我的心情反倒有點害怕，這是怎么回事呢?

A、當(dāng)我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學(xué)上稱之為應(yīng)激反應(yīng)(stress)。我們可以從以下三個方面調(diào)整這種情緒。

01、主動接納當(dāng)下的情緒

面臨即將到來開學(xué)，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認(rèn)或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對我們做好返校準(zhǔn)備和自我防護(hù)是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

02、適當(dāng)處理負(fù)面的情緒

如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。比如積極暗示，“開學(xué)也挺好，終于眼睛可以不那么累”、“開學(xué)后，說不定還有很多驚喜等著哩”、“終于可以和同學(xué)們一起踢球了!”等;或者轉(zhuǎn)移注意法，列出開學(xué)前需要完成的一些事情，一件一件地去完成;或者走到陽光下，看看綠樹冒出新綠，花朵綻放出春天的信息，在陽光下跑跑跳跳，也非常有助于情緒的調(diào)整和心理的重建。

03、回想以前順利返校的成功經(jīng)歷

在成長過程中，我們已經(jīng)經(jīng)歷過了數(shù)次的開學(xué)，而每次經(jīng)過一段時間的調(diào)適都能成功適應(yīng)，所以可以肯定的告訴自己這次也不會例外。

Q、就要開學(xué)了，我總是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我該如何調(diào)節(jié)?

A、如果只是最近才出現(xiàn)的情況，可能是長期居家狀態(tài)下的一種自然心理反應(yīng)，比如缺少現(xiàn)實中的人際接觸和互動。長期居家生活單調(diào)無聊，就容易出現(xiàn)精神萎靡，興趣下降，情感遲鈍，注意力不能集中，做事動力不足等情況。面對這種情況我們可以這樣做：

01、積極表達(dá)個人感受

我們鼓勵同學(xué)們可以嘗試與家人、朋友分享感受，將內(nèi)心的想法通過各種途徑表達(dá)出來。當(dāng)我們敞開心扉與外界接觸時，就會卸下內(nèi)心壓力，不斷為生活注入新的活力。

02、從喜歡做的事入手激發(fā)行動力

我們可以找一件自己近期非常想做的事情，然后積極行動起來，用一件事情的行動帶動其它事情的行動，在過程中，不斷地給自己鼓勵，增強自信感，慢慢恢復(fù)行動力。

03、需求幫助

如果這種情況持續(xù)了很長時間且自己嘗試調(diào)整后并沒有明顯的效果，可以考慮開學(xué)后主動向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。

開學(xué)心理調(diào)適—學(xué)習(xí)篇

Q、老師，我好擔(dān)心開學(xué)考試啊，我該怎么辦?

A、這里，兩個關(guān)鍵詞送給大家�！盎钤诋�(dāng)下”和“正常認(rèn)知”。

01、活在當(dāng)下

就是不念過往、不畏將來。當(dāng)你覺得為時已晚的時候，恰恰是最好的時刻!錯過知識點已經(jīng)是過去，重要的是把握當(dāng)下，計劃安排，并且立即行動起來，返校后多向老師同學(xué)請教，查漏補缺，盡快趕上不掉隊。

02、正確認(rèn)知

別人都學(xué)得很扎實，就只有我無所適從?其實其它同學(xué)也未必真如你想的那么輕松有成績，自己也并非一無所獲。很多時候，我們更需要的是與自己做縱向比較， “今天的自己是否比昨天更有進(jìn)步?記住海明威說的話：“優(yōu)于別人并不高貴，高貴的是優(yōu)于自己�！�

同時記住，充分相信校園優(yōu)良的學(xué)習(xí)環(huán)境。返校后，學(xué)校教室環(huán)境相比居家學(xué)習(xí)環(huán)境少了很多讓人分心的誘惑或干擾。加上同學(xué)的陪伴和老師的監(jiān)督，相信大家都能更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。從現(xiàn)在起設(shè)置緩沖期，給自己適應(yīng)的過程。返校前這小段時間，我們也可以整理復(fù)習(xí)網(wǎng)課筆記，溫故而知新，為學(xué)習(xí)和吸收新知識做好準(zhǔn)備。

03、給自己定一個小目標(biāo)

“目標(biāo)是猶如海上的燈塔，指引前進(jìn)的方向�！碑�(dāng)我們知道自己在追逐什么時候，我們的行動更有力量感。返校前后這段時間，我們可以根據(jù)自身情況，思考并合理制定本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，并將目標(biāo)分解為長期目標(biāo)和短期目標(biāo)。這樣，我們的學(xué)習(xí)生活更有方向感和控制感。

開學(xué)心理調(diào)適—生活篇

逐步調(diào)整作息規(guī)律

.正常生活的第一步就是調(diào)整作息，同步學(xué)校的作息時間。生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)式調(diào)整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一點起床，不再熬夜或賴床。每天比前一天早睡早起10-20分鐘，就是巨大的進(jìn)步。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

除了必要的網(wǎng)課學(xué)習(xí)外，逐步遠(yuǎn)離電視、手機、游戲等，準(zhǔn)備返校物資，讓自己的生活切換開學(xué)模式。從此刻開始行動，讓自己的身體做好準(zhǔn)備。

采用一下方法可以幫助你更好的放下手機：

①積極暗示法

告訴自己：“平常想合理使用手機很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機，專心投入現(xiàn)實生活與學(xué)習(xí)”、“不用手機，或許我的睡眠質(zhì)量會提升不少”、“上學(xué)期的校園生活中我也沒有使用手機，也成功適應(yīng)過來了，這次我一定可以!”等等。積極的暗示，會帶來積極的心理體驗，讓你充滿信心和勇氣。

②小步子改進(jìn)法

給自己一個星期的時間，以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘，一個星期堅持下來，就是140分鐘，可以大大減少我們對手機的依賴。必要的時候，可以尋求家人的幫助。

③積極替代法

每當(dāng)自己想玩手機的時候，就去做一些讓自己愉快開心的事情，比如踢球、看漫畫、畫畫、烘焙，或者約著同學(xué)出門聊天。

開學(xué)前心理調(diào)適-家長篇

01、為孩子營造“收心”的家庭環(huán)境

家長需要幫助孩子調(diào)整學(xué)習(xí)和娛樂活動的時間分配方案，按時給孩子準(zhǔn)備一日三餐，均衡營養(yǎng)，調(diào)整孩子的身體狀況。還可以和孩子一起商量和計劃相對規(guī)律的每日活動，讓孩子逐步恢復(fù)規(guī)律的生活中，為新學(xué)期的到來早做準(zhǔn)備。

02、幫助孩子逐步調(diào)節(jié)生物鐘

暑假已經(jīng)接近尾聲，但是應(yīng)該有不少孩子的生活作息規(guī)律仍然處于“假期模式”。家長可以充分發(fā)揮小鬧鐘的作用，與孩子約定并監(jiān)督孩子每天上床睡覺和起床的時間比前一天早一些。比如今天8:00起床，明天7:50起床，后天7:40起床……循序漸進(jìn)，逐步恢復(fù)規(guī)律的生活作息習(xí)慣，盡量在開學(xué)前一兩天恢復(fù)到上學(xué)期間的生活作息狀態(tài)。

03、鼓勵孩子設(shè)立學(xué)習(xí)目標(biāo)與計劃

家長可與孩子共同擬訂新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)與計劃，比如讀哪些書籍、以誰為榜樣、需要重點完成什么事、家長怎樣配合等內(nèi)容，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。還可以配合合理地獎勵方法，比如讓孩子在部分家庭事務(wù)中具有決策權(quán)，這樣小目標(biāo)的達(dá)成就能夠讓孩子一直保持內(nèi)在學(xué)習(xí)的動力，讓孩子逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

04、營造開學(xué)的儀式感

增加開學(xué)的“儀式感”，讓孩子在一件件富有隱喻的生活小事中感知到新學(xué)期即將到來。家長可以引導(dǎo)孩子整理自己的學(xué)習(xí)書桌;和孩子一起整理好上學(xué)需要的書皮、筆記本、筆、“心理-成長記錄本”、小書包、水杯、校服等。通過一系列具有“開始”含義的小事，讓孩子對新學(xué)期產(chǎn)生積極和期待的情緒和心理暗示。

05、凝聚家校合力，共促孩子成長

孩子的健康快樂成長和成才離不開良好的家校合作。新學(xué)期家長與學(xué)校在教育方面要繼續(xù)達(dá)成共識，積極配合學(xué)校教育，做好家庭教育;比如按照學(xué)校的要求做好孩子開學(xué)的各項準(zhǔn)備工作;經(jīng)常并及時與老師溝通和反饋孩子在家的學(xué)習(xí)情況;此外，如果假期間家里發(fā)生了重大生活事件，要及時與班主任積極溝通，共同留意孩子返校后的情緒狀態(tài)，如有必要，心理老師會及時介入。

開學(xué)心理調(diào)適的“小錦囊”

就到這里啦

祝愿并且相信每一位同學(xué)

都能用自己的勤勞和智慧

書寫新學(xué)期的滿意答卷

期待新學(xué)期與各位同學(xué)相見