考場內外都需注意
——高三學生心理九大癥結
 
癥結之一：信心不足
癥結所在：對自己的實力不摸底
數(shù)據(jù)說話：王極盛教授曾對280名考生進行了考前心態(tài)抽樣調查。調查表明，考生對高考信心不足的占77.1%，怕考不好使父母失望的占90.4%，怕考不好影響自己前途的占77.1%，而總覺得考試準備不足的占到了86.4%，擔心心態(tài)差考不好的占63.6%。
由于不少考生對高考及其后果過于擔憂和對高考信心不足，目前不少考生生理狀態(tài)與心理狀態(tài)不佳。上述有關考生的問題，女生都比男生多。
考生心態(tài)不佳，必然影響其考試時的智力發(fā)揮，最終影響到他們考試的結果。該調查表明，考生在高考前一�；蚨�模考試思維不流暢的已經占到了78.6%，其中輕度占43.9%，中度占23.6%，偏重占8.2%，嚴重占2.9%。
建議：愈是臨近高考，心態(tài)調節(jié)越重要，越關鍵。調節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。
高考信心是建立在高考實力的基礎之上的，高考臨近，考生特別要注意把基礎打牢，把課本的最基礎知識掌握好， 把運用知識解決問題的能力強化好，把自己考試的技巧和策略總結好，做到心中有數(shù)。
癥結之二：抑郁，用學生的話來說就是郁悶
癥結所在：高考壓力大。
案例說話：2005年年初，一對成績優(yōu)異雙胞胎兄弟小云和小鵬（化名），卻雙雙拒絕高考。他們的理由令人費解，他們認為自己沒有復習好，不能按照父親的要求考到滿分。
醫(yī)院心理科診斷結果，兩人均患有嚴重的抑郁癥……主治醫(yī)生說，小云和小鵬的學習成績在同齡人中“一路領先”，隨著年齡的增長，父親對他們的要求開始加碼，在父親看來，學習是第一位的，小云和小鵬應該盡一切可能排除所有外來干擾，在其父親看來，一切與同學的交往，一切課外娛樂，甚至電視、游戲都被禁止。孩子父親的那種近乎苛刻的“完美教育”方式，是導致孩子患病的主要原因之一。
建議：運動——運動可以宣泄我們心中的不快，釋放我們積聚的情緒。
微笑——在心情低落時，試著面帶微笑，并持續(xù)一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情好轉了很多，而且那些曾讓你心情不好的因素也變得不那么困擾你了，你能夠擁有更加積極的心態(tài)。
顏色調節(jié)——在憂郁的時候，我們很容易聯(lián)想到藍色，而那些暖色調的顏色如桔黃、橙色、紅色則可以給人帶來興奮、愉悅的感受。
音樂調節(jié)——輕松、旋律優(yōu)美或節(jié)奏明快的音樂對抑郁情緒也有一定的調節(jié)作用。
其實，處在面臨高考“高壓”的境況中的我們，有些許抑郁情緒并不可怕，它甚至就像天氣晴轉陰那樣正常。只要我們輕松去面對它，并用一些適合自己情況的方法去緩解抑郁情緒，相信在我們剩下的幾個月高三生活中，一路都會有快樂相伴！
癥結之三：情緒不穩(wěn)定
癥結所在：情緒波動大，常常因為一次、兩次成績不好而懊悔，導致高考失利。
讀者來信：編輯老師，我很情緒化，而且做事很愛走極端。有時候心里老愛嚇唬自己，要是考不上該怎么辦。過分的想這些問題，搞得自己心情十分不好，也影響到了學習。有的時候呢，卻一點緊迫感都沒有，一天懶懶散散的，不想學習，做什么事情都沒有熱情。最近成績有了些進步。我想繼續(xù)努力，從某個方面來說心理問題直接影響到我的學習狀態(tài)。小惠（節(jié)選）
建議：沒有哪個考生每次考試成績都很好，要抓住最關鍵的考試。
考生首先要認清自己形勢，努力奮斗，不要管別人，要學會向別人請教，會節(jié)省很多學習時間；其次要冷靜思考自己前途，調整期望值，不要把期望當成包袱。
癥結之四：學習壓力大
癥結所在：這種情況和家長有很大的關系。我曾經作過一個調查，90.2%的學生認為考不好對不起家長。還有社會上的壓力對很多學生來說也是不能承受之重，現(xiàn)在很多地方高考重于一切，高考大于一切的思想和行為讓學生在高考的時候非常緊張。
讀者來信：“每次考試前，我比別人更緊張。他們總認為我是超人，不復習也第一。正所謂‘高處不勝寒’啊，別的同學只要努力就會有進步，而我只要不是第一就是退步！別人苦的都是成績提不高，但誰又能想到考第一的人苦衷更深呢？”小航說，每次考試前，自己總會禁不住想：我會不會有知識點沒復習到？這次不是第一名怎么辦？怎么向父母交代？
“我感覺自己就像走在鋼絲上……”小航有些無奈：“后面是萬丈深淵，前面是茫茫無盡頭�！泵鎸�即將到來的期末考試，他又開始緊張了，晚上總是輾轉反側睡不著……
華師一附中高三年級學生小高，本來臨近高考學習壓力就大，可母親還在強迫他學習，每天都詢問他的考試和作業(yè)完成情況，使小高思想壓力日漸增大。在心理輔導課堂上，他把心里的苦衷寫在紙條上反映給老師。老師了解到，這位母親因為看到周圍同事的孩子都考上了好大學，心里非常著急，怕孩子考差了沒面子……
建議：有統(tǒng)計表明，61%的中學生認為自己與父母存在矛盾；82%的中學生認為家中有一個人最啰嗦；認為自己在家得不到尊重、父母經常不與自己交流的中學生有15.2%。
家長與孩子的溝通，“態(tài)度決定一切”。只要是家長態(tài)度好，所有的矛盾都是可以解決的。父母要學會尊重孩子，不要被好奇心、猜疑心所左右，更不要把自己的意愿強加于孩子身上；而子女則也要學會理解父母的苦心。
癥結之五：敵對情緒
癥結所在：這也是由于壓力引起的。由于功課不好，導致看誰跟誰急，動不動就摔筆記本，拍桌子。與家人同學沒完沒了地爭論、抬杠，不停地挑毛病，有的學生一上課就咳嗽、做題拽頭發(fā)、摔鉛筆，這些都是敵對的表現(xiàn)。
數(shù)據(jù)說話：據(jù)我對北京市中學生的一項調查表明，有敵對傾向者占總人數(shù)的23.1%。敵對是個體遭受挫折引起強烈不滿時而表現(xiàn)出來的一種仇視、對抗、不相容的消極情緒狀態(tài)。有敵對傾向的中學生常對他人抱有不友好的態(tài)度，甚至把別人對他的贊揚也看成是冷嘲熱諷；老師和同學不能給他提意見，他會認為這是對他的挖苦，甚至會做出報復、破壞的舉動來；常和同學為一點雞毛蒜皮的事情爭得面紅耳赤；在家里頂撞父母，不愿聽他們的話。
建議：消除敵對情緒關鍵是要發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自己的強項。任何人都不是一無是處，都有自己的優(yōu)勢，自己的弱項。雖然你學習成績不怎么樣，但你能歌善舞、能寫會畫體育能力出眾，只要盡情發(fā)揮，這也是成功、勝利。如果你把時間用于對自己優(yōu)勢能力的挖掘發(fā)揮，你就沒有心思用敵對方式向世界表示你的不滿了。 要記住，敵對并不解決問題，應該用積極正面的方式找尋快樂，享受生活。
癥結之六：人際關系比較敏感
癥結所在：與老師、家長關系非常緊張。
典型案例：我曾經就遇到過一個學生，這個學生看到他媽媽就生氣，他說，我媽整天告訴我，好好學習，好好學習，將來怎么怎么的，我一聽就煩。這句話都嘮叨了17年，還沒完沒了。而且經常給我樹立榜樣說，他們單位誰誰的兒子二模考了600多分，你看看人家，你怎么就只考500多分？我一聽這話就來氣兒，上來就頂，“那你讓他當你兒子吧！”
還有一個學生的來信是這樣的：不知道是什么原因，從高二下半學期開始一直到現(xiàn)在，我覺得自己活得很累、很苦。遇到昔日并不熟識的同學，總覺得不招呼就好像欠了她（他）一筆債似的，一直耿耿于懷，每時每刻都想著，自己好像真對不住他（她）一樣，其實人家也未必在意。可我總是這么折磨自己，天天憂心忡忡，心里一陣陣恐慌和不安。
舉個例子吧！那天在車棚遇到一位小學同學，在小學時我們并不在一個班，也未曾有過什么交往，可是自從那天不打招呼就走開之后，心中時時念著這件事，總想找到她，跟她說幾句寒暄話，難道是為了證明我沒有對不住她嗎？
類似這樣的小事，把我的生活攪得亂七八糟，學不下去，生活不開心，怎么辦？再這樣下去，我會崩潰的！
建議：一件小事都可能成為破壞親情，友情的導火索，久而久之，人際關系惡化了。一方面破壞學習的和諧氛圍，影響學習；另一方面使自己煩躁極易傷害親友，造成許多不必要的遺憾。
我們對高考必須保持一份平和的心態(tài)，告訴自己，高考并非高深莫測，只不過是人生道路上必經的障礙。如果我們有這樣一種心態(tài)，就可以控制不良情緒的產生與傳染，就可以擁有和諧的人際關系。就一個班級來說，同學之間更應互相體諒、呵護，互相幫助，共同提高，圓彼此大學的夢。
癥結之七：情緒焦慮
癥結所在：相當部分考生有疲憊煩躁、孤獨壓抑、敏感多疑、茫然困惑等情緒，以致心緒不寧、寢食難安；進了考場，則心慌意亂、思維混亂、答題零亂甚至暈場的現(xiàn)象，以致本應會做的題也未做好，這就是心理學上所稱的考試境遇性焦慮障礙。需要指出的是，考前、考中適度的焦慮緊張具有積極的作用，它能喚起大腦皮層的興奮，使考生注意力集中，思維活躍，成為應試的內驅力。但過度的緊張焦慮，會使考生判斷分析能力下降，抑制考生思維的廣度和深度，干擾注意力和記憶力，影響學習效率和考試正常水平的發(fā)揮。
造成考生過度緊張焦慮的因素是多方面的，如生理因素（缺乏體育鍛煉、睡眠不足等）、心理因素（師長的壓力、同學間的競爭、高期望值又信心不足等）。
案例說話：還有一個多月就要高考了，很多考生會發(fā)生精力無法集中、心煩意亂的情況。這種考試焦慮在考試過程中非常普遍，表現(xiàn)為過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同時伴有植物神經狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、口吐、頭昏、心率過快直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場”，今年高考中就曾經出現(xiàn)過有考生暈倒在考場中的新聞。
經調查，大約有10%-15%的學生對考試存在著不同程度的焦慮、緊張，特別是學習基礎比較差、性格內向、學習方法不夠靈活的學生最容易產生考試焦慮癥狀。
建議：作為學生，對考試結果要正確對待，考場上，考生通過認真的審題，對該科答卷的完成要有通盤的考慮，應由易而難。首先，把會做的、分值高的題目完成，然后再做難題。無需題題追求完美。
同時，要合理補充營養(yǎng)，增加蛋白質、氨基酸類的物質，每天喝牛奶、吃雞蛋、蔬菜等。服用雞精也可增加腦部活性物質5-HT的活力，增強思考能力、記憶力和精神注意力，并能降低人體內引起緊張的相關物質———皮質醇的濃度，改善焦慮、抑郁癥狀，有效緩解學習壓力。
最關鍵的是要幫助考試焦慮患者進行自控能力的再造，使他們在緊張時能夠運用意念控制、調整呼吸等多種方法松弛軀體，轉移注意力，達到調整心理狀態(tài)的目的。
癥結之八：心理不平衡
癥結所在：別人考得好，不服氣不是找自己的原因，而是找借口，這類學生的借口通常是，他是重點班的，重點學校，他們老師好，水平高等等。也有學生說，如果我家里也有錢的話，我肯定也能進好學校，肯定比你考得好。
新聞事實：《新京報》2005年05月01日新聞：延慶縣第一中學19歲的高三學生小郭持刀刺向同學，在刺死小張和刺傷小徐兩同學后，自己揮刀自殺未遂。小張同宿舍的同學告訴醫(yī)生，小郭與被害人平日關系很好，這次產生殺人的動機可能跟他昨天進行的高考模擬測試成績不理想有關，在得知小張和小徐成績要好過他時，內向的小郭可能產生心理不平衡，于是行兇。
建議：每個人都有自己的抱負，特別是高三的學生，有些人把自己的抱負目標定得太高，根本實現(xiàn)不了，于是終日抑郁不歡，這實際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，往往因為小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己。
有些人心理不平衡，完全是因為他們處處與人爭斗，使得自己經常處于緊張狀態(tài)。其實，人際之間應和諧相處。即使受到挫折，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球讀書、欣賞等，也可以和自己要好得朋友談談心，傾訴心中的苦悶，待心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。
癥結之九：強迫現(xiàn)象
癥結所在：這個問題主要表現(xiàn)在考試中間，在最后檢查高考試卷的時候，總是反復檢查，生怕有錯誤，患得患失，對自己沒有信心，更多的出現(xiàn)將正確答案改成錯誤的答案。這種現(xiàn)象在平時的表現(xiàn)是，每次考試反復檢查，考后，如果發(fā)現(xiàn)自己在某方面出現(xiàn)不該有的錯誤的時候，給自己非常嚴厲的懲罰，有的還會體罰自己，以提醒自己下次不要再犯同樣的錯誤。
讀者咨詢：有讀者這樣想王教授傾訴，高三的我變得很敏感，如果桌上的東西被人挪了地方，我一定要擺回原位，并且會強迫自己挪來挪去地調整位置，一定要挪開個六遍我才肯放手�；氐郊�，門閂一定要扯來扯去扯六次才能肯停，如果遇到一些不順利或者令我緊張的事情，我的毛病會更嚴重，強迫自己頻繁地反復一些動作，覺得如果不做就會有麻煩，如果看了一些很可怕的新聞，會強迫自己反復地想，想到頭皮發(fā)麻。
我曾經接待過一個強迫癥的個案，高三的女生因為一次模擬考沒考好而變得無法到學校上課。我和她談了半個小時，她告訴我從初三起每次重大考試她就會緊張地一個人躲在自己的小房間哭。我和她媽媽談時，我問她是否知道女兒的這種情況，她回答是不知道。母親只關心女兒的考卷有無很好的分數(shù)，以為沒事，但不知道女兒每次都承受很大的心理壓力。那個女孩后來就因此無法很好地繼續(xù)學業(yè)，最后考了一個�？茖W校，盡管在此之前，老師認為她可以順利地進入重點大學。
建議：接受現(xiàn)實是應對強迫癥的最好的辦法。強迫癥患者應該放棄不要一絲的強迫觀念出現(xiàn)的完美主義愿望，因為你抱著它不放，學習中這些必然的強迫就會與你的強迫癥結合起加重你的癥狀，這也是為什么強迫癥難以跟除的原因，因為強迫是根本就無法徹底根除的。 如果你的情緒是平靜的，甚至是愉快的，那么即便是反復地想問題的癥狀依然存在，你還會有以前那么痛苦嗎？只有情緒平靜了才會反過來使癥狀得到緩解和消失。