克服自卑 樹立自信

案例：我是一名從外地轉(zhuǎn)入本校的一名新生，我在原來的學(xué)校是個(gè)佼佼者，同學(xué)們喜歡我，老師們關(guān)注我，我感覺非常自信。但當(dāng)我到了這個(gè)學(xué)校以后，我發(fā)現(xiàn)比我漂亮，比我能力強(qiáng)的人多的是，同學(xué)們也不是那么喜歡我，老師們也不那么關(guān)注我了，我開始變得沉默寡言，甚至不想與人交往，上課也不愿回答問題，時(shí)而還有厭學(xué)情緒，我想請(qǐng)教老師我這是不是人們常說的自卑情緒，如果是，該怎樣克服呢？
一、什么是自卑
自卑是一種自己覺得低人一等的慚愧、羞怯、畏縮甚至灰心的復(fù)雜情感。有自卑感的人，輕視自己，認(rèn)為無法趕上別人。自卑是人生最大的跨欄，每個(gè)人都必須成功跨越才能達(dá)到人生的巔峰。
二、產(chǎn)生自卑心理的原因
產(chǎn)生自卑心理的原因是多方面的，下面主要討論以下幾種情況。
1．童年時(shí)被貼上某種標(biāo)簽時(shí)：“我不行”，“我不會(huì)”，“我不能”……。這樣一些言語常出現(xiàn)在一些不自信的人口中，有的人可能是在很小的時(shí)候，受到了某些人對(duì)其能力或外貌等方面的不正確評(píng)價(jià)，從而成為了抑制他們進(jìn)步的一大阻力，造成某些人的自卑情緒。
奧地利心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，因?yàn)閮和瘡挠變浩谄鹩捎跓o力、無能或無知，必須依附父母和周圍的世界，產(chǎn)生這種自卑情結(jié)，這是很正常的，但并不是說他就是不可改變的。古希臘有一位著名的演講家德摩斯梯尼，原先患有口吃，但經(jīng)過他數(shù)年的苦說和苦練竟成為一位出色的演講家和雄辯家。美國總統(tǒng)羅斯福，患有小兒麻痹癥，卻成為二戰(zhàn)期間一位偉大的領(lǐng)袖受到美國人民的熱愛。所以，當(dāng)你被冠以某種“標(biāo)簽”時(shí)，相信你自己能親自揭掉這些標(biāo)簽的。
2．對(duì)自己的外貌不滿時(shí)：有的人會(huì)因?yàn)樽约旱耐饷膊环�合某一�?biāo)準(zhǔn)而苦惱、不滿，從而產(chǎn)生自卑情緒。
例如對(duì)自己外貌不滿的人，我們要告訴你的是，每個(gè)人一生下來,外貌就是各不相同的，每一個(gè)人都是有著和其他任何一個(gè)人不同的特點(diǎn)的人，你就是你，你是一個(gè)有著獨(dú)特外貌的人。在本書“愛美，知美，會(huì)美”中談到，意大利影星索菲亞?羅蘭，當(dāng)初進(jìn)入影視業(yè)時(shí)，幾乎所有的攝影師都認(rèn)為她的脖子太長，嘴巴太大，希望她能去作美容手術(shù)，而索菲亞?羅蘭卻認(rèn)為這正是自己的特點(diǎn)，如果要她去作美容手術(shù)，她寧可放棄拍電影，索菲亞?羅蘭以她的自信和她出色的演技成為一代明星，贏得了成功。所以，面對(duì)自己無法改變的容貌，我們不妨學(xué)習(xí)索菲亞?羅蘭珍愛自己特點(diǎn)的做法，這會(huì)使你自信起來。
另外，我們要說的是，一個(gè)人的能力和價(jià)值也不是以他的外貌來決定的。居里夫人是世界上獲得諾貝爾獎(jiǎng)的第一位女科學(xué)家，無論何時(shí)，當(dāng)我們提到鐳，我們一定會(huì)想到她；每當(dāng)人們看到她的畫像時(shí)，首先是懷著崇敬的心情聯(lián)想到她在科學(xué)領(lǐng)域做出的巨大貢獻(xiàn)，而不是評(píng)價(jià)她的外貌。
世界上還有很多人，他們個(gè)兒不高，但卻給自己的國家乃至全人類做出了不朽的貢獻(xiàn)，如馬克思、列寧、鄧小平等，他們的形象在人們心中卻無比地高大、偉岸。
我們與其為自己的長相發(fā)愁，為自己的短處苦惱、傷心，還不如正視現(xiàn)實(shí)，不斷充實(shí)自己，以敏銳的藝術(shù)感覺，深刻的人生領(lǐng)悟，出色的文化修養(yǎng)，對(duì)人的真摯、熱忱，對(duì)社會(huì)的勤勤懇懇的貢獻(xiàn)立足于世。
3．環(huán)境改變時(shí)：這種情況容易出現(xiàn)在我們同學(xué)身上。當(dāng)某些方面的競爭對(duì)手改變時(shí)，感到自己有點(diǎn)力不從心，于是對(duì)自己的能力產(chǎn)生疑問，自怨自艾；還有的同學(xué)學(xué)習(xí)成績不理想時(shí)，產(chǎn)生挫敗感而喪失自信心；有的同學(xué)因?yàn)榄h(huán)境改變，受關(guān)注程度變化，產(chǎn)生下述想法：是不是老師、家人、同學(xué)嫌我長得丑，是不是我成績不好，使他們瞧不起我。于是多疑、敏感、不合群，獨(dú)往獨(dú)來，疏于交流。如果以上情緒長期困擾我們得不到疏解的話，可能就會(huì)造成自卑，影響我們進(jìn)步、影響我們的發(fā)展。
4．處于貧困處境時(shí)：有的人來自于較貧困的家庭環(huán)境，與所接觸到的人或新的環(huán)境反差較大，容易產(chǎn)生自卑。
然而，家庭是無法選擇的，家庭富裕不是我們創(chuàng)造的，家庭貧困也不是我們的錯(cuò)，家庭無論是富裕還是貧困我們都暫時(shí)無法改變，我們能夠改變的只有自己，只要我們看到自己閃光的一面，并加以努力做出一些成績，自信就會(huì)在我們的身上展現(xiàn)出來。
5．生理有缺陷時(shí)：生理有殘疾的人或多或少都抱有這樣的態(tài)度：“我殘廢，我無用”，正是在這種強(qiáng)烈自卑情緒的文飾作用下，使得一些殘疾人僅僅是人們同情的對(duì)象而一事無成。但有些殘疾人的所作所為贏得的不是人們的同情，而是一種尊重。海倫?凱勒、張海迪、桑蘭等卻讓我們不少正常人都為之敬佩。桑蘭，一個(gè)本應(yīng)走向領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的青春少女，全身一半?yún)s沒有知覺地躺在美國曼哈頓西奈山康復(fù)中心的病床上。是的，她沒有成為世界冠軍，但美國的老百姓稱桑蘭為“中國人的驕傲”，“17歲年紀(jì)卻有著超乎尋常的毅力和勇敢”。美國廣播公司ABC拍攝了她的專題片，頗有影響力的《人物》雜志，曾以桑蘭為封面人物。“高位截癱”——這如同天塌般的災(zāi)禍，足以讓人對(duì)生活的希望化為一團(tuán)迷惘，而桑蘭始終以微笑面對(duì)，因?yàn)樗龍?jiān)信自己能創(chuàng)造生命的奇跡。正是桑蘭的微笑，迎來了她心中偶像成龍的到來；正是桑蘭的堅(jiān)信，使人們能在她的病房里聽到席琳?迪翁，親自為她清唱的“My Heart Will Go On”。美國廣播公司 ABC的著名主持說：“桑蘭是個(gè)太好的孩子，桑蘭值得大家為她這樣做�！�
三、自卑對(duì)人的影響
其實(shí)，任何人都會(huì)面對(duì)自卑這個(gè)神秘的怪物，它常常在不經(jīng)意間闖進(jìn)我們的內(nèi)心世界，控制著我們的生活，向我們勒索著勇氣與膽略，它企圖一步一步地侵蝕人們的勇氣和信心。
它在我們遇到困難的時(shí)候，站在我們背后大聲地嚇唬我們；在我們要大踏步向前邁進(jìn)的時(shí)候，拉住我們的衣袖，叫我們小心地雷。一次偶然的挫敗它就會(huì)令你垂頭喪氣，一蹶不振，將自己的一切否定，你會(huì)覺自己一無是處，窩囊至極，你會(huì)掉進(jìn)自責(zé)自罪的旋渦。比如：它會(huì)使你憂郁，同伴看不起你、孤立你；它會(huì)使你懷疑自己的能力，總覺得自己的能力略遜他人一籌，雖經(jīng)不懈努力，成績還是不能拔尖，于是有的人就會(huì)自暴自棄，放任自流，開始害怕見到老師，在同學(xué)們面前抬不起頭，漸漸地變得孤獨(dú)、不合群；它還會(huì)使你無端猜測別人對(duì)你不懷好意，埋怨老師對(duì)你不器重，感嘆世態(tài)炎涼；它使你缺乏與人交往的勇氣，見人就臉紅。心跳、惶惶不安，以致回避社交；它還會(huì)讓你處處覺得壓力的存在，樣樣不順心，面對(duì)困難它讓你無從下手、無所適從；它會(huì)讓你懷疑自己的魅力……。
然而自卑心理卻會(huì)使不同的人出現(xiàn)截然不同的結(jié)果。一種人是甘于承認(rèn)自己的失敗，可能從此一蹶不振，甚至出現(xiàn)較大的滑坡而放棄的現(xiàn)象；另一種人則是找出差距，追其究竟，縮短差距，承認(rèn)差距，力爭超越，持這種樂觀積極心態(tài)的人最終會(huì)走向成功的。不光體現(xiàn)在學(xué)習(xí)上，而且體現(xiàn)在未來的生活當(dāng)中，這樣的人從自卑走向了自信。貝多芬寫出了不朽的音樂篇章，并發(fā)出“我將扼住命運(yùn)的咽喉”這樣自信的吶喊。只有自信才能獲得成功，因?yàn)樗�是我們成功的翅膀；只有擁有自信的人，才可能是一個(gè)勇敢、坦誠、樂觀、豁達(dá)的人；只有自信的人，才懂得怎樣愛他人、愛自己、愛自然、愛生活；只有自信的人，才可能是個(gè)心理健康的人。
那么怎樣才能克服自卑心理，從而變得自信呢？
四、克服自卑，樹立自信
1．客觀地評(píng)價(jià)自己 要知道每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)和不足，也有自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，我們應(yīng)盡力改變自己的缺點(diǎn)，同時(shí)也要坦然接受自己的缺點(diǎn)，這是一種基本的自我接受的態(tài)度。
2．學(xué)會(huì)欣賞自己 欣賞自己的長處，欣賞自身優(yōu)秀的品質(zhì)，用這種欣賞和贊美來增加自己的自我意識(shí)，增加自己的自我接受程度和自我價(jià)值感，這樣我們就可以獲得自信；
3．積極地進(jìn)行自我暗示 積極地自我暗示是通過主觀作用使內(nèi)心產(chǎn)生良好預(yù)期的一種自我刺激過程，它的特點(diǎn)是不要在行動(dòng)之前就去體驗(yàn)遭受失敗后的情緒，即使在不利的情況下，也要鼓勵(lì)自己信心百倍地去面對(duì)，常用“我行”、“我能”來鼓勵(lì)自己，而不是用“我不行”、“我不能”來低估自己；
4．準(zhǔn)確定位，調(diào)整目標(biāo)，在人生的道路上，并不是所有的需要都能滿足，所有的目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)的。所以，除了要拋棄那些不合理的目標(biāo)外，還要注意不要把目標(biāo)定得太高，也不能太低，應(yīng)該是通過努力能夠達(dá)到的，而且，在不同的階段還要對(duì)原有的目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。目標(biāo)定得過高，脫離了主觀條件和客觀現(xiàn)實(shí)，可能永遠(yuǎn)只能在不斷的挫折中折磨自己，給自己帶來不必要的心理負(fù)擔(dān)和焦慮；目標(biāo)太低，這種沒有通過必要的奮斗和努力達(dá)到的目標(biāo)，往往會(huì)消磨人的意志，長此以往容易使人失去上進(jìn)心。
如果我們不斷調(diào)整好目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地努力前進(jìn)，在不斷獲得小的成功中一定會(huì)使自己增強(qiáng)信心，獲得自信。
5．給自己放“電影” 在自己感到灰心，對(duì)某件事情缺乏信心的時(shí)候，將過去的成功經(jīng)歷在腦海中放映，以確立自己是有能力的。感受成功經(jīng)驗(yàn)，也是重新樹立信心的方法。
6．感謝困難 困難和失敗對(duì)任何人都是在所難免的，它可能使任何人產(chǎn)生自卑情緒，我們?nèi)绻�能換個(gè)角度并科學(xué)地看待困難和失敗，我們就可以從中吸取教訓(xùn)積累經(jīng)驗(yàn)，為下一次成功尋找機(jī)會(huì)。當(dāng)我們能一次又一次地戰(zhàn)勝了困難，那么我們就一次又一次地比別人強(qiáng)大，我們就又向成長邁進(jìn)了。所以，在人生中是困難使我們成長、成熟，每一次戰(zhàn)勝困難就是大進(jìn)步，就是增長智慧和經(jīng)驗(yàn)的經(jīng)歷。
自卑是一種人人都可能有，并且可能讓人坐失良機(jī)，害怕挫折的一種情結(jié)。
心理學(xué)認(rèn)為，人有無限發(fā)展的潛能，因此，從理論上說只要我們努力就能戰(zhàn)勝自己的弱點(diǎn)，而實(shí)現(xiàn)自己的優(yōu)勢潛能，等到某一天。當(dāng)我們隨著自身優(yōu)勢潛能的實(shí)現(xiàn)而具有成就感油信心和幸福感時(shí)，當(dāng)我們進(jìn)入發(fā)展的良性循環(huán)時(shí)，由于正遷移的作用（即學(xué)過的或已有的經(jīng)驗(yàn)對(duì)新學(xué)習(xí)活動(dòng)產(chǎn)生良好影響的現(xiàn)象），我們自身的弱勢潛能也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，這樣我們自然會(huì)成為自信的人。
在某些方面處于弱勢的同學(xué)，要看到自己的光明面，并做出一番成績，這樣就可似克服你的自卑與憂慮，你一定會(huì)成為一個(gè)自信的人。課外實(shí)踐：每天早晨起床后，對(duì)著鏡子里的自己說“我自信，
我成功。贊美自己：每做好 一件事就對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)贊揚(yáng)，這樣建立積極的心理暗示，讓自己處于良好的心理狀態(tài)，讓自信回到自己的身邊。